ćwiczenia na brzuch do

[...] odpuściłem wyciskanie bo od miesiąca trochę mnie bolą barki przy wyciskaniu i przy pompkach na poręczach }:-((( mam nadzieję, że mi to przejdzie jak czasowo odpuszczę te ćwiczenia. BARKI 1. Unoszenie ramion na boki 15/12/8/6 2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 15/10/6 3. Unoszenie ramion do przodu 15/10/6 4. Tył barków na bramce [...]

U mnie dzisiaj jak zwykle plecy i klatka. Na siłowni pustawo. Na plecy zrobiłam 3 ćwiczenia 12/10/8/6 powtórzeń, na klatkę wyciskanie skos dodatni, rozpiętki, przenoszenie za głowę. Brzuch 4 serie po 12 powt. unoszenie nóg w zwisie. Na koniec pompki na maxa, na dobicie :-) Dieta bez zmian. Klucze do toalety na stacji benzynowej w Hiszpanii :-D [...]

[...] pistolety, myślałem o przysiadach na dwie nogi jako alternatywy dopóki nie przeczytałem Turbodoładowania, gdzie Lafay pisał o F1. Przez pewien czas robiłem wszystkie ćwiczenia rozciągające, rozgrzewkę ze skakanką i F1, ale ból powrócił. Teraz przestałem zupełnie. Mam zacząć zabiegi rehabilitacyjne. Po nich spróbuję wrócić do czegoś, ale [...]

WEEKEND TRENINGOWY Cześć wszystkim, co słychać? u mnie w weekend dwie jednostki treningowe - dwa długie treningi ze wszystkimi ćwiczeniami mobilizującymi i nawet brzuch się udało zrobić %-) Jeśli chodzi o jakieś tam postępy to obwody cały czas stoją w miejscu natomiast w lustrze wygląda to lepiej. Jak zwylke nie wiem co o tym myśleć ale staram [...]

[...] - Plank zrobiony do końca na następnym treningu mam w planie wbić 22,5kg i zobaczymy jak to wejdzie. 02.03.2016-A 1.POMPKI W STANIU NA RĘKACH 11/11/11/10+1N - Z tego ćwiczenia jestem chyba najbardziej zadowolony z całego treningu. Progres zauważam na każdej sesji treningowej co jest mega motywujące. Oby tak dalej. 2.PODCIĄGANIE NACHWYT [...]

[...] lewą i prawą ręką. - nie dałem rady z ostatnim powtórzeniem wyciskania na płaskiej - Po wykonaniu wiosłowania bolał mnie lekko kręgosłup lędźwiowy. Czyżby zła technika ćwiczenia? - Postaram się stopniowo zwiększać obciążenia. Myśle, że na przysiadach jestem w stanie dowalić sporo więcej ;) Dieta z dzisiaj: 1. Kasza jaglana, jajka, oliwa 2. [...]

[...] że to koniec i żeby rzucić KB i kończyc serię ale spojrzałem na stoper jeszcze 50 sek i spokokojnie odpoczywając SWINGUJĄC (CLEAN bardziej mnie męczy) dojechałem jeszcze 2 ćwiczenia. WAZZUP !twoje swingi, tak jak napisali Panteon i VENC1, pracuj bardziej nogami( czyli bardziej je uginaj, schodź niżej) i hamuj KB, mi też pomogło odginanie głowy [...]

[...] biegać (raz tak się wczułam w rolę sprinterki, że mi krew z nosa przy mecie poleciała }:-() Za to odkryłam i tylko utwierdziłam się w przekonaniu, że bez zmuszania się do ćwiczenia brzucha, brzucha ładnego nie będzie %-) Był epizod, że się mocno uparłam, ale zakończmy na tym, że jest tylko troszkę silniejszy niż pierwotnie \-) Reasumując: *zad [...]

Wlasnie takie cwiczenia tylko wykonuje i brzuch rzeczywiscie jest dosyc mocny. Widac jednak, ze skosy wyraznie odstaja. Mam oporny brzuch i 1x w tyg to dla niego za malo. Lepsze efekty zaczalem zauwazac katujac go 3x w tyg po 3 serie na dol, 2 na ten nieszczesny skos (tutaj naprawde niewielka poprawa w porownaniu do dolu i gory) i 3 na gore. Opad [...]

[...] mocno wysunięte w tył 3x16 + 6. Młotki z lekka rotacją do wewnątrz 3x12 7. Allahy 5x25/15 8. Wzniosy nóg w zwisie 4x15 Schody 60min. Łapy bardzo fajnie weszły. Od pierwszego ćwiczenia całkiem dobra pompa. Drugie łączone bardzo dobre, pierwszy raz robiłem uginania na małej bramie z osobnymi rączkami, dodatkowo 2/3sek z przytrzymaniem w maksymalnym [...]

[...] z lekka rotacją do wewnątrz 3x12 7. Allahy 4x20 + 8. Spięcia łydek na smithie 4x25 Cardio 45min rowerek Trening łap bez zmian, jedynie powtórzenia trochę się różniły. 1 ćwiczenia łączone i wypłukany strasznie. Reszta treningu jakoś poszła. Na koniec brzuch + łydki. Brzuch fajnie suchy się robi, łydki pocięte jak nigdy. Waga 80.1 1. 35B 15T [...]

1. Ok 2. Wbrew pozorom wiem duzo o dietach/odzywianiu, przeczytalem mase postow z tamtych dzialow (nie mialem wtedy konta, wiec nie zobaczysz tego w profilu), mialem rozpisana dobra diete co do grama, ale na dluzsza mete tak pociagnac nie moge. Dlatego trzymam sie wielu podstawowych 'prawd' odnosnie diety, wiem co i kiedy jesc..tylko nie odmiezam [...]

Super, bardzo dziękuję za rozpiskę! Mam jeszcze parę pytań (wiem, że sporo, ale to dlatego, że muszę się dużo nauczyć) : Ćwiczenia: - od jakiego obciążenia zacząć przy tych ćwiczeniach? Pewnie trudno powiedzieć, bo nie wiesz jeszcze, co podniosę, ale jakie minimum? - nie piszesz o aero po - mam nie robić? - do tego mają być 2x interwały - jakieś [...]

[...] zjadłem 4kapsy Thermo Stima: Koszulka po całym treningu i aerobach: Wyciskanie hantli płaska również dostałem poradę aby nie prostować ramion w łokciach przy górnej fazie ćwiczenia: http://www.youtube.com/watch?v=sFSpZkXmmJM Unoszenie ramion z hantlami, 13kg http://www.youtube.com/watch?v=zKh9ziFS96g Kolega podpowiedział mi abym nie opuszczał [...]

[...] jakoś nie było mocy dzisiaj, załączam nagranie z próby chyba 120 kg, wziąłem 140 potem ale dałem ciała bo krzywo stałem i musiałem się przesuwać na pomoście w bok w trakcie ćwiczenia bo ciężary tłukły niemiłosiernie o deski. ogólnei wg mnie porażka jakaś. Triceps - opuszczanie na poreczach jest moc, fajnei idzie. załączam filmik z 5x35 kg Biceps [...]

[...] udać się z tym do lekarza? Jeśli tak do jakiego? Rodzinnego, chirurga? Ginekolog badał wiele, wiele razy i na moje sugestie, że brzuch jest nadal duży mówił, że dieta i ćwiczenia pomogą. Miałam wielokrotnie robione usg przez innych lekarzy, bóle z prawej strony, które nic nie wykazywało. Przecież chyba by zauważył jakiś lekarz, że jest ta [...]

Lady M Ja jej nie kupowalem. Nie oplaca się intestowac, bo do 2 miesiecy będę się przeprowadzac, a tam piwnicy już nie będzie. Raczej kupie jakis karnet na silke chociaz na kilka razy w miechu. Dzisiejszy trening WOD5 (WG) -cwiczenia gimnastyczne (front lever rows- flat x3, nogi do drazka w zwisie x4, negatywy muscle upow, cwiczenia false gripu) [...]

[...] Brzuch Wrażenia z treningu Trening przebiegł zgodnie z planem. Chociaż przeraziłem się dzisiejszymi zakwasami z wczorajszego treningu. Zakwasy uniemożliwały mi niektóre ćwiczenia, lecz sobie spokojnie poradziłem.Trening trwał 54 minuty , co do ciężarów robiąc nimi miałem niezłą pompę ale myślę że powoli będę mało zwiększał. Poprostu małymi [...]

Wczorajszy trening klatki piersiowej i bicepsów (31.12.2014): KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 50/80/90/100/110 15/10/10/9/4 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 30*: 32.5/37.5/37.5/40 10/10/10/8 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 30*(Smith): 50/60/70+50+20 (drop set) 12/10/6+10+10 4.Pompki na poręczach w pochyleniu [...]

[...] musiałem czekać do wieczora. ODCZUCIA: W wyciskanu głową w doł dołożyłem 5kg i nadal zapas ;-) Wyciskanie z przed czoła coraz ciężej, ale jeszcze lajtowo ;-) Pozostałe ćwiczenia bez jakiś niesamowitych przeżyć. Czuję, że jest moc. TRENING: TRENING A: Podciąganie pełne za kark x7 / x7 / x7 x7 / x7 / x7 x7 / x7 / x7 / x6 x7 / x7 / x7 / x6 [...]